年齢を重ねるごとに出てきたぽっこりお腹、気になりませんか？以前はちょっと気を付ければ元にすぐ戻れたのに、なかなか戻らない体型の崩れ。でもジムに行くには時間がない、気力がない、お金がない・・・全部なくても解消出来ます！その方法は・・・
腸もみです！
しかも簡単、５分で、場所いらずです。ながらでもできるので習慣化してスッキリボディになりましょう。是非覚えてくださいね。
腸もみマッサージとは
おへそを中心にお腹をもみほぐすことによって、腸に刺激をあたえて腸機能を活発にする目的で行います。腸は体の中にある老廃物や有害物質の排出を促す重要な役割をはたしています。その働きがうまくおこなわれないと便秘、肌荒れ、むくみがおこります。
また腸は自律神経と深く関わっていると考えられています。この自律神経と副交感神経のバランスが良くないと、腸機能も悪化し、体の不調やイライラするなどのこころの不調にもつながるそうです。逆に言うと腸機能が改善されればこういった不調も解消されるというわけです。
腸もみマッサージの効果
- 便秘とむくみ解消
リンパの流れがよくなり老廃物や余分な水分が排出できます。 - 代謝UPでダイエットと美肌効果
自律神経のバランスがとれて代謝が高まるため、痩せやすいからだをつくることができます。肌のターンオーバーも改善されます。 - 脂肪燃焼効果
腸もみをすると体温が上がります。これは基礎代謝が高まっているので余分な脂肪が燃焼しやすくなっています。 - 冷え性、頭痛、肩こりの改善
代謝が良くなると全身の血のめぐりがよくなり、冷え、頭痛、肩こりが解消されます。
これは女子の永遠の３大鉄板お悩み、便秘、ダイエット、冷え性と全部網羅しているので、一石三鳥の効果ですね！！やってみて損はない、多くの方にお勧めしたい腸もみマッサージです。
腸もみマッサージの方法
- 仰向けに寝て、両手の指先でおへその周りを時計回りに揉んでいきます。
- 揉むときは、優しくします。また深くゆっくりとした呼吸でするのがコツです。
お腹を押すときに息を吐くのがポイントです。 - 硬くなっているところは、重点的に優しくほぐしましょう。
- 痛いときはむやみに揉まないようにし、内科医に相談しましょう。
腸もみマッサージを続けていると、全身がポカポカしてきたり、頬がほんのり温まってきます。これは順調にマッサージの効果を得られている証拠です。はじめは感じられなくても何日間か続けると体が温まる感覚がつかめるようになります。焦らず、継続して行うことからはじめてみましょう。
おススメのタイミング
- 入浴後の体が温まっているとき
- 就寝前
- 起床後
タイプ別重点ポイント
皆さんの今の体の調子や気になるところを下からから選んで特によくもみほぐす場所をおさえて腸もみマッサージすると効果的です。
カチカチ便秘タイプ ⇒ 左脇腹を縦に重点的に小さく時計回りに円を描きながらほぐしましょう
ストレスなどによって腸が緊張して便秘になっているタイプです。
- ウサギのようなコロコロ便がでる
- 不安や心配事が多い
- 寝つきが悪い
- お腹が張る
- 肩こりや頭痛がある
ゆるゆる便秘タイプ ⇒ 右脇腹を縦に重点的に小さく時計周りに円を描きながらほぐしましょう
運動不足や腹筋力の低下などが原因で腸が弛緩してしまい、便を送り出す力が衰えて便秘になっているタイプです。
- むくみがある
- アレルギー症状が出やすい
- 無気力になりやすい
- 午前中は頭が重い
- だるさを感じることが多い
混合便秘タイプ ⇒ みぞおちを重点的に小さく円を描くようにほぐしましょう
カチカチ型とゆるゆる型の混合タイプは便秘と下痢を繰り返し、胃腸のの調子が悪いのが特徴です。
- 便秘と下痢を繰り返す
- イライラしやすい
- 気分の落差が激しい
- かゆみ、湿疹、ニキビがでる
- お腹が張って痛みがある
むくみ・免疫力アップ ⇒ おへそから指３本分下を大きく息を吐きながら、時計周りに円を描きながらほぐす。
お腹の脂肪燃焼 ⇒ おへそから指３本分上の右脇腹から左脇腹の間をスライドしながらほぐす。
冷えの解消 ⇒ うみぞおち～おへそを縦に時計回りに円を描きながらほぐしましょう
安眠 ⇒ おへそから指３本上からおへそ中心に時計回りに、最初から等間隔で６か所重点的にほぐしましょう。
まとめ
この腸もみマッサージをやってみて、一番驚いたのは寝起きの布団の中、テレビをみながらなどリラックス状態でできてしまう超簡単お手軽さです。スポーツウェアに着替えなくてもジムに出かけなくてもいいんです。
ズボラで３日坊主の私でも効果が実感できるまで続けられ、今ではすっかり習慣となってます！
楽して確かな効果の腸もみマッサージ、超おススメです。さぁ両手をおなかに乗せてみてください、始まります！
